10 اپلیکیشن سلامت و تناسب اندام در سال 2024

آیا به دنبال بهبود سلامت و تناسب اندام خود هستید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ یا، آیا آماده هستید که سفر سلامتی و تناسب اندام خود را تنها با یک ضربه بر روی تلفن خود شارژ کنید؟ در هر صورت، شما خوش شانس هستید. دنیای برنامه‌ها اینجاست تا به شما کمک کند عرق کنید و در بهترین حالت خود بمانید، در حالی که سرگرم می‌شوید.

اما با وجود برنامه‌های بسیار زیاد در اندروید و iOS، انتخاب مناسب می‌تواند بسیار دشوار باشد. خوشبختانه، ما این تحقیق را برای شما انجام داده ایم و لیستی از بهترین برنامه های سلامت و تناسب اندام سال 2024 را گردآوری کرده ایم.

این برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا عادت‌های سالمی مانند برنامه‌های ورزشی و مدیتیشن‌های هدایت‌شده ایجاد کنید، پیشرفت روزانه‌تان را ثبت کنید، و نشان دهید که چقدر به اهدافتان نزدیک هستید.

بنابراین، از ردیابی گام‌هایتان تا راهنمایی شما در تمرین‌های تقویت قلب، یک برنامه برای همه و هر هدفی وجود دارد.

این مقاله شما را با برخی از بهترین برنامه‌های اندروید و iOS آشنا می‌کند که زندگی سالم را برای ذهن و بدن و در عین حال به اهداف تناسب اندام شما کمک می‌کنند.

فهرست

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal یک برنامه سلامت و تناسب اندام سطح بالایی است که اهداف شما را در دسترس قرار می دهد. رابط کاربر پسند آن به شما کمک می کند کالری دریافتی روزانه، روال تمرینات و اطلاعات تغذیه ای خود را بدون زحمت پیگیری کنید.

در اینجا برخی از ویژگی های MyFitnessPal آورده شده است:

ردیابی کالری - می توانید میزان مصرف غذا، شمارش کالری، ماکروها و مواد مغذی خود را پیگیری کنید.
ثبت ورزش – تمرینات را دنبال کنید که شامل مراحل، مسافت و کالری سوزانده شده است.
ردیابی وزن - مراقب وزن، درصد چربی بدن و سایر اندازه گیری ها باشید.
ردیابی آب - میزان مصرف آب خود را پیگیری کنید.
پایگاه داده غذا - این برنامه دارای یک پایگاه داده بزرگ مواد غذایی با بیش از 14 میلیون غذا است.
خواه شما قصد دارید چند پوند از وزن خود را کم کنید، تناسب اندام خود را افزایش دهید یا سبک زندگی سالمی داشته باشید، MyFitnessPal پشت شماست. پایگاه داده گسترده این برنامه دارای بیش از شش میلیون غذا است که ثبت دقیق انواع غذاها را تضمین می کند.

به‌طور یکپارچه با سایر دستگاه‌ها و برنامه‌های تناسب اندام همگام‌سازی می‌شود و آن را به همراهی مطمئن در سفر تناسب اندام شما تبدیل می‌کند. نمودارهای پیشرفت MyFitnessPal و توصیه های شخصی به شما این امکان را می دهد که در مورد رژیم غذایی و ورزش خود تصمیم گیری آگاهانه بگیرید.

در نهایت، این برنامه در واقع راه را برای یک زندگی متعادل و سالم هموار می کند.

در دسترس - Android یا iOS

2. Nike Training Club

شما بدون شک می دانید که نایک یک برند معتبر در صنعت ورزش و تفریح است. با این حال، در حالی که ممکن است در درجه اول برند را با تولید لوازم جانبی، لباس و تجهیزات مرتبط کنید.

نایک همچنین برخی از برنامه های سلامتی و تناسب اندام هیجان انگیز را ارائه می دهد. باشگاه آموزشی نایک نمونه ای باورنکردنی است که برای ارتقای تجربه تمرینی شما طراحی شده است.

برخی از ویژگی های اصلی باشگاه آموزشی نایک عبارتند از:

کتابخانه تمرین - این برنامه مجموعه گسترده ای از سطوح مختلف تناسب اندام و تمرینات هدف را ارائه می دهد که توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند.
برنامه های تمرینی – ITB برنامه های تمرینی تخصصی را ارائه می دهد که برای اهدافی مانند کاهش وزن، افزایش عضله و بهبود کلی تناسب اندام طراحی شده اند.
سفارشی سازی - کاربران می توانند تمرین خود را بر اساس سطح آمادگی جسمانی، در دسترس بودن تجهیزات و انواع تمرینات ترجیحی خود سفارشی کنند.
ردیابی پیشرفت - این برنامه شامل ابزارهایی است که به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را نظارت کنید مانند تاریخچه تمرین، تمرینات تکمیل شده و دستاوردها.
ویژگی‌های اجتماعی و اجتماعی - کاربران می‌توانند با دوستان خود ارتباط برقرار کنند، دستاوردها را به اشتراک بگذارند، و در چالش‌ها یا تمرین‌های گروهی از طریق ویژگی‌های اجتماعی برنامه شرکت کنند.

چه یک مبتدی تناسب اندام یا یک حرفه ای باتجربه باشید، باشگاه تمرینی نایک روال های موثری را برای قدرت، کاردیو، انعطاف پذیری و موارد دیگر ارائه می دهد. کتابخانه برنامه شامل تمرین‌هایی با طول‌ها و سبک‌های مختلف است که انعطاف‌پذیری در سفر تناسب اندام شما را تضمین می‌کند.

از HIIT گرفته تا یوگا، گزینه‌هایی را خواهید یافت که مطابق با ترجیحات شما هستند. با راهنمایی های متخصص و ردیابی دقیق پیشرفت، باشگاه آموزشی نایک همراه تناسب اندام مجازی شما است که به شما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسید و به سلامت و رفاه خود متعهد بمانید.

در دسترس - Android یا iOS

3. Couch to 5K

اگر دویدن را دوست دارید و برنامه‌ای را می‌خواهید که شما را شروع کند، Couch to 5K برنامه انتخابی شماست. این برنامه به عنوان یک برنامه متحول کننده که شما را از سبک زندگی کم تحرک به اجرای یک مسابقه 5K می برد متمایز است.

از طریق برنامه تمرینی تدریجی خود، مبتدیان را گام به گام برای ایجاد استقامت و تناسب اندام راهنمایی می کند.

در اینجا برخی از ویژگی های Couch to 5K آورده شده است:

این یک راه مطمئن و موثر برای شروع دویدن است.
این برنامه به شما کمک می کند استقامت و تناسب اندام خود را در طول زمان بسازید.
کاهش وزن یا بهبود سلامت کلی خود.
یک فعالیت سرگرم کننده و مفید که می توانید با دوستان یا خانواده انجام دهید.

ایده‌آل برای کسانی که تازه به دویدن می‌پردازند، Couch to 5K طرحی ساختاریافته ارائه می‌کند که بین فواصل راه رفتن و دویدن متناوب است. آموزش صوتی برنامه شما را با انگیزه نگه می دارد و در مورد اهداف هر جلسه مطلع می شود.

ردیابی پیشرفت به شما امکان می دهد پیشرفت های خود را در طول زمان مشاهده کنید و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

علاوه بر این، این برنامه یک جامعه حمایتی از مبتدیان و دوندگان باتجربه را تقویت می کند و شما را در هر مرحله از راه تشویق می کند.

با کاناپه تا 5K، می توانید از یک کاناپه به یک دونده مطمئن تبدیل شوید و به یک نقطه عطف تناسب اندام با ارزش برسید.

در دسترس - Android یا iOS

4. Fitbod

از آنجایی که همه اهداف تمرینی منحصر به فردی دارند، هیچ برنامه تمرینی جهانی واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. بنابراین، بسیاری از مردم برنامه های سلامت و تناسب اندام را ترجیح می دهند که بسیار قابل تنظیم هستند. به همین دلیل است که Fitbod متمایز است.

Fitbod یک برنامه تناسب اندام پویا است که برنامه های تمرینی را متناسب با اهداف و ترجیحات منحصر به فرد شما تنظیم می کند و آن را به ابزاری ارزشمند برای تمرینات قدرتی موثر تبدیل می کند.

برخی از ویژگی های Fitbod عبارتند از:

تاریخچه تمرین - تمام تمرینات گذشته خود را ببینید و پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید.
ردیاب پیشرفت – میزان وزنی که از دست داده‌اید، چقدر عضله به دست آورده‌اید و سایر معیارها را پیگیری کنید.
پیشنهادات تمرینی – بر اساس اهداف و پیشرفت خود پیشنهاداتی برای تمرینات جدید دریافت کنید.
انجمن - با سایر کاربران Fitbod ارتباط برقرار کنید و پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید.

ویژگی برجسته Fitbod توانایی آن برای ایجاد برنامه های تمرینی شخصی بر اساس سطح تناسب اندام، تجهیزات موجود و نتایج دلخواه شماست. این برنامه به طور مداوم تطبیق می‌کند، تمرین‌هایی را پیشنهاد می‌کند و وزنه‌ها را تنظیم می‌کند تا شما را به درستی به چالش بکشد.

با داشتن یک کتابخانه ورزشی وسیع که گروه های مختلف عضلانی را پوشش می دهد، هیچ وقت از گزینه ها کم نخواهید کرد.

و همانطور که انتظار دارید، Fitbod پیشرفت شما را ردیابی می کند و به شما کمک می کند پیشرفت های خود را تجسم کنید و با انگیزه بمانید. چه از علاقه مندان باشگاه بدنسازی باشید و چه ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید، برنامه های متناسب با فیت باد و طبیعت تطبیقی تضمین می کند که تمرینات قدرتی شما جذاب، موثر و همسو با سفر تناسب اندام شما باشد.

در دسترس - Android یا iOS

5. Strava

هر کسی که به دنبال تطبیق پذیری در بهترین برنامه سلامت و تناسب اندام در اندروید و iOS است، بدون شک Strava را انتخاب می کند، که یک برنامه تناسب اندام همه کاره است که برای دوندگان و دوچرخه سواران طراحی شده است تا فعالیت های خود را دنبال کنند، با دیگران ارتباط برقرار کنند و داده های عملکردشان را تجزیه و تحلیل کنند.

در اینجا برخی از ویژگی های اصلی Strava آورده شده است:

چالش ها – چالش ها و اهدافی را برای ایجاد انگیزه در کاربران برای فعال ماندن ارائه می دهد.
سوابق شخصی - سوابق شخصی شما (PR) را برای بخش های خاص پیگیری می کند و به شما کمک می کند پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید.
ابزارهای تجزیه و تحلیل - این برنامه ابزارهایی را برای تجزیه و تحلیل عملکرد شما، از جمله نمودارهای سرعت، داده های ضربان قلب، و توان خروجی برای دوچرخه سواران ارائه می دهد.
مسابقات مجازی – مسابقات و چالش های مجازی را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد بدون توجه به موقعیت مکانی خود با دیگران رقابت کنید.
کاوش مسیر: به شما امکان می دهد مسیرهای ایجاد شده توسط سایر کاربران در منطقه خود را کاوش کنید و به شما کمک می کند مسیرهای جدیدی برای دویدن یا دوچرخه سواری پیدا کنید.

Strava به شما امکان می دهد دویدن و دوچرخه سواری خود را با استفاده از GPS ضبط کنید و اطلاعات دقیقی از مسافت، سرعت، ارتفاع و موارد دیگر به شما ارائه می دهد.

ویژگی نقشه برداری مسیر به شما کمک می کند مسیرها و مسیرهای جدید را کشف کنید. یکی از ویژگی های منحصر به فرد آن چالش های بخش است که در آن شما می توانید در مسیرهای خاص خود با دیگران رقابت کنید.

علاوه بر این، Strava یک جامعه اجتماعی را تقویت می کند و به شما امکان می دهد دوستان خود را دنبال کنید، ستایش کنید و دستاوردهای خود را به اشتراک بگذارید.

Strava یک گزینه باورنکردنی برای کاربران اندروید و iOS است که برای مسابقه تمرین می کنند یا کسانی که به سادگی از فعالیت های خارج از منزل لذت می برند.

در دسترس - Android یا iOS

6.  Better Points

اگر به دنبال اپلیکیشنی هستید که برای پیشرفت شما به شما پاداش دهد، Better Points یک انتخاب استثنایی است. این یک برنامه تناسب اندام است که به کاربران برای ورزش با امتیازهایی که می توانند در خیابان های بزرگ در فروشگاه های مختلف یا آنلاین خرج کنند، پاداش می دهد.

این یک برنامه کاربرپسند است که تناسب اندام و پاداش را ترکیب می کند و آن را به یک راه سرگرم کننده و انگیزشی برای بهبود سلامت جسمانی تبدیل می کند.

در اینجا برخی از ویژگی های BetterPoints آورده شده است:

Track Activity – فعالیت‌های شما مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حمل‌ونقل عمومی را ردیابی می‌کند.
کسب امتیاز - برای هر فعالیتی که پیگیری می کنید امتیاز کسب می کنید.
امتیازها را بازخرید کنید - می‌توانید امتیازات خود را برای پاداش‌هایی مانند تخفیف در کسب‌وکارهای محلی یا کمک‌های مالی به سازمان‌های خیریه بازخرید کنید.

این برنامه از GPS برای ردیابی دقیق حرکات و جلوگیری از تقلب استفاده می کند. کاربران می‌توانند برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا دویدن امتیاز کسب کنند، که انگیزه‌ای برای فعال ماندن فراهم می‌کند و به آنها کمک می‌کند پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنند.

امتیازهای کسب شده را می‌توان در فروشگاه‌های معروفی مانند New Look، John Lewis، Starbucks، Hotel Chocolat و خرده‌فروشی‌های آنلاین مانند آمازون بازخرید کرد.

با گنجاندن Better Points در برنامه روزانه خود، کاربران می توانند عادات سالمی ایجاد کنند و سطح تناسب اندام خود را بهبود بخشند و در عین حال از پاداش تلاش های خود لذت ببرند.

در دسترس - Android یا iOS

7. Just Dance Now

رژیم های تناسب اندام نباید خیلی جدی باشند. بنابراین، اگر از رقصیدن لذت می برید، با Just Dance Now به راحتی می توانید سطح سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

این اپلیکیشن موبایل که توسط یوبی سافت توسعه یافته است، به شما این امکان را می دهد تا بدون نیاز به کنسول، دنیای Just Dance را تجربه کنید.

برخی از ویژگی های اصلی Just Dance Now عبارتند از:

طیف گسترده ای از آهنگ ها.
گیم پلی تعاملی
ردیابی پیشرفت
ویژگی های اجتماعی

با بیش از 700 آهنگ در کاتالوگ خود، Just Dance Now طیف گسترده ای از آهنگ ها را از سراسر جهان ارائه می دهد، از جمله داغ ترین آهنگ های امروزی و قدیمی های طلایی.

این برنامه تلفن هوشمند شما را به یک کنترلر تبدیل می‌کند، حرکت‌های شما را در حالی که مربی‌های روی صفحه را دنبال می‌کنید، ردیابی می‌کند و بازی را در هر مکانی آسان می‌کند.

تنها چیزی که برای تبدیل هر اتاق به فضای رقص نیاز است یک صفحه متصل به اینترنت مانند تلویزیون، کامپیوتر، لپ تاپ، تبلت، کروم کست یا Apple TV است.

جالب اینجاست که می‌توانید هر روز با یک آهنگ رایگان برقصید و هر ماه آهنگ‌های جدید و محتوای انحصاری اضافه می‌شود که تجربه رقصی تازه و هیجان‌انگیزی را تضمین می‌کند.

Just Dance Now همچنین به کاربران این امکان را می دهد که حرکات و مهارت های رقص خود را به دنیا نشان دهند، کارت رقص شخصی خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارند و با انجمن Just Dance ارتباط برقرار کنند.

در دسترس - Android یا iOS

8. Fitness RPG

Fitness RPG یک برنامه تناسب اندام نوآورانه است که تمرینات شما را بازی می کند و ورزش را به یک تجربه نقش آفرینی جذاب (RPG) تبدیل می کند. این عناصر یک ردیاب تناسب اندام و یک بازی را ترکیب می کند.

با این "بازی مناسب"، کاربران می توانند تمرینات خود را به یک تجربه RPG هیجان انگیز و جذاب تبدیل کنند.

این برنامه فعالیت‌های فیزیکی مانند دویدن، وزنه‌برداری و پیاده‌روی را ردیابی می‌کند و آن‌ها را به معیارهای بازی تبدیل می‌کند تا به کاربران کمک کند شخصیت خود را ارتقا دهند.

در اینجا برخی از ویژگی های Fitness RPG آورده شده است:

فعالیت های بدنی خود را دنبال کنید و آنها را به معیارهای بازی تبدیل کنید
این به فرد اجازه می دهد تا اهداف و چالش های تناسب اندام را تعیین کند
ردیابی پیشرفت
دارای ماموریت‌ها و چالش‌های مختلف برای حفظ انگیزه شما

Fitness RPG روال تناسب اندام شما را به یک ماجراجویی هیجان انگیز تبدیل می کند. شما یک شخصیت را انتخاب می‌کنید، ظاهر آن را شخصی‌سازی می‌کنید و تلاش‌ها را آغاز می‌کنید. هر تمرینی که در دنیای واقعی انجام می شود، شخصیت شما را در بازی تقویت می کند و به شما امکان می دهد با هیولاها مبارزه کنید و چالش ها را کامل کنید.

هر چه بیشتر ورزش کنید، شخصیت شما قوی تر می شود. این برنامه ترکیبی منحصر به فرد از انگیزه و سرگرمی را فراهم می کند و فعالیت بدنی مداوم را تشویق می کند. همانطور که پیشرفت می کنید، ماموریت ها، تجهیزات و دستاوردهای جدید را باز خواهید کرد.

RPG تناسب اندام فعال ماندن را سرگرم کننده می کند، زیرا می بینید که دستاوردهای خود در بازی منعکس کننده دستاوردهای تناسب اندام در دنیای واقعی شما هستند و رویکردی بازیگوش و در عین حال موثر برای سلامتی و تندرستی ایجاد می کنند.

در دسترس - Android یا iOS

9. FitNotes

FitNotes یک برنامه ردیاب تمرینی ساده و جامع است که برای افرادی طراحی شده است که روشی ساده و موثر را برای ثبت فعالیت های تناسب اندام خود ترجیح می دهند. این به شما امکان می دهد تمرینات خود را با رابط کاربری آشنا و آسان ضبط کنید.

علاوه بر این، شما می توانید پیشرفت خود را با هر تمرینی تجسم کنید، تجزیه بر اساس قسمت بدن را ببینید و رکوردهای خود را در طول زمان مقایسه کنید.

ویژگی های اصلی Fitnotes عبارتند از:

ثبت آسان تمرین.
پایگاه داده تمرین
تمرینات، تمرینات، ست ها، تکرارها، وزنه و زمان استراحت را دنبال می کند
به شما امکان می دهد تمرینات و روتین های سفارشی ایجاد کنید
به پشتیبان گیری از داده ها در iCloud اجازه می دهد.

FitNotes در سادگی عالی است و یک رابط تمیز برای ضبط سریع تمرینات شما ارائه می دهد. این برنامه به شما این امکان را می دهد تا با افزودن تمرینات از پایگاه داده گسترده خود یا ایجاد تمرین های خود، روال های خود را سفارشی کنید. می‌توانید ست‌ها، تکرارها و وزنه‌ها را برای هر تمرین ثبت کنید و ردیابی دقیق پیشرفت را در طول زمان ممکن کنید.

FitNotes برای کسانی که به کارایی و مینیمالیسم اهمیت می دهند ایده آل است، زیرا بر روی عملکردهای اصلی بدون ویژگی های زیاد تمرکز می کند. این باعث می شود برنامه بدون افزودنی برای کسانی که می خواهند یک برنامه ردیابی تمرینی ساده و با کاربری آسان داشته باشند که به آنها امکان می دهد پیشرفت خود را در طول زمان تجسم کنند، انتخابی عالی است.

در دسترس - Android یا iOS

10.  7Minute Workout

برنامه 7 دقیقه تمرین یک راه حل تناسب اندام جمع و جور و در عین حال موثر است که تمرینات سریع و شدید را برای افرادی با برنامه کاری پرمشغله ارائه می دهد که به دنبال راه های کارآمد برای فعال ماندن هستند.

این شامل 12 تمرین است که با استفاده از وزن بدن شما، یک صندلی و یک دیوار تمرینی با شدت بالا ارائه می دهد که به طور متناوب با گروه های عضلانی مخالف کار می کند و ضربان قلب شما را با تمرین هایی که کمی آن را خنک می کنند، افزایش می دهد.

در اینجا برخی از ویژگی های FitNotes آورده شده است:

بدون نیاز به تجهیزات - برنامه اغلب بر روی تمرینات وزن بدن تمرکز می کند، به این معنی که کاربران برای تکمیل تمرین به تجهیزات خاصی نیاز ندارند. این باعث می شود که کاربران بتوانند در هر زمان و هر مکان ورزش کنند.
تمرینات هدایت‌شده – این برنامه معمولاً جلسات تمرینی هدایت‌شده توسط مربی یا مربی مجازی را ارائه می‌دهد. مربی هر تمرین را نشان می دهد و نشانه های صوتی را برای راهنمایی کاربران در طول تمرین ارائه می دهد.
تمرین اینتروال – تمرین به صورت مداری طراحی شده است که هر تمرین برای مدت زمان مشخصی (معمولاً حدود 30 ثانیه) و سپس یک دوره استراحت کوتاه (10 ثانیه) انجام می شود.
تمرینات سریع – تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را ارائه می دهد که برای تکمیل در مدت زمان کوتاه طراحی شده اند.

ویژگی برجسته این برنامه، روال تمرینی مختصر 7 دقیقه ای آن است که به طور علمی برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی اصلی و تقویت آمادگی قلبی عروقی طراحی شده است. هر تمرین به مدت 30 ثانیه با وقفه های 10 ثانیه ای در بین آنها انجام می شود.

هیچ تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست، زیرا تمرینات در درجه اول از وزن بدن استفاده می کنند. این برنامه با تصاویر واضح و نشانه های صوتی شما را در طول تمرین راهنمایی می کند.

این تمرین شامل تمریناتی مانند نشستن روی دیوار، فشار دادن، کرانچ شکم، استپ آپ، اسکات، شیب سه سر بر روی صندلی و تخته است. علیرغم مختصر بودن، تمرین 7 دقیقه ای برای به حداکثر رساندن کالری سوزی و بهبود تناسب اندام طراحی شده است.

در دسترس - Android یا iOS